जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए 4 एक प्रकार का अनाज आहार विकल्प और स्वादिष्ट व्यंजन

अनेक आहारों में से एक को चुनना इतना कठिन है कि जिसके लिए बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है और साथ ही शरीर को प्रतिबंधित आहार में भी पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है।यही कारण है कि एक प्रकार का अनाज आहार इतना लोकप्रिय है।उपयोगिता के संदर्भ में, ग्रेट्स पूरे भोजन सेट को बदल देता है, जल्दी से कार्य करता है, और सस्ती है।

पूरा रहस्य दलिया की सही तैयारी में निहित है, जो आहार के मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में, शरीर को वसा जमा, अतिरिक्त तरल पदार्थ और अन्य गिट्टी से छुटकारा पाने के तरीके में बदल देगा।

मानव शरीर के लिए एक प्रकार का अनाज के लाभ

अपने पोषण मूल्य के संदर्भ में, एक प्रकार का अनाज अनाज के बीच प्रमुख अनाजों में से एक है।इसमें प्रोटीन लगभग मांस जैसा होता है, जिसे यह शाकाहारियों के आहार में सफलतापूर्वक बदल देता है।और अधिकांश अनाज के विपरीत, कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होते हैं, जो मधुमेह रोगियों और वजन कम करने वालों के लिए महत्वपूर्ण है।वहीं, एक प्रकार का अनाज फाइबर से भरपूर होता है, जिसका अर्थ है कि यह लीवर और पूरे पाचन तंत्र को साफ कर सकता है।

इस अनाज में विटामिन और ट्रेस तत्वों की सामग्री एक अलग विषय है।बी विटामिन हृदय और मस्तिष्क के लिए आवश्यक हैं, अच्छी दृष्टि और पानी-नमक संतुलन प्रदान करते हैं, और विटामिन पी रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छा है।

फोलिक एसिड, फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा, जस्ता और अन्य ट्रेस तत्वों और उपयोगी एसिड की एक पूरी सूची एक प्रकार का अनाज को जीवन शक्ति, सेलुलर और लिपिड चयापचय को फिर से भरने के लिए अपरिहार्य बनाती है।

यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं, बच्चों और अपने स्वास्थ्य की परवाह करने वाले सभी लोगों के मेनू में एक प्रकार का अनाज दलिया होना चाहिए।और, ज़ाहिर है, उन लोगों के आहार में जो अपने वजन की निगरानी करते हैं।दरअसल, ऐसे मूल्यवान गुणों के साथ, एक प्रकार का अनाज में कैलोरी की मात्रा कम होती है और शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और अन्य अनावश्यक पदार्थों को निकालने की क्षमता होती है।इस तरह के एक सफल संयोजन ने एक प्रकार का अनाज आहार का आधार बनाया।

अनाज को संभावित नुकसान

इसकी आसान सहनशीलता के कारण, एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने के लिए कोई मतभेद नहीं है।लेकिन यह सीमित मात्रा में जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों वाले लोगों के लिए, ऐंठन और दस्त की प्रवृत्ति के साथ-साथ पाचन तंत्र में भड़काऊ प्रक्रियाओं के दौरान अनुशंसित है।

एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि और संभावित वजन घटाने

एक प्रकार का अनाज की सभी उपयोगिता के साथ, शरीर को ठोस नुकसान के बिना उस पर आधारित आहार की अधिकतम अनुमेय अवधि 14 दिन है।इसके अलावा, सबसे स्पष्ट वजन घटाने पहले सप्ताह में होता है।इसलिए, पोषण विशेषज्ञों ने अलग-अलग अवधियों के लिए विकल्प विकसित किए हैं - तीन, पांच, सात दिन और दो सप्ताह के लिए।आखिरकार, हर कोई लंबे समय तक मोनो-आहार का सामना नहीं कर सकता है, ऐसे में आप अधिक कोमल विकल्प चुन सकते हैं।

एक निश्चित अवधि में कितने किलोग्राम जाएंगे, निश्चित रूप से कहना असंभव है।यह सब "शुरुआती" वजन और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं के द्रव्यमान पर निर्भर करता है।औसतन, एक हफ्ते में आप 1. 5 से 3 किलो वजन कम कर सकते हैं, और दो में - 3 से 6 किलो तक।यह प्रक्रिया अधिक स्पष्ट है, शरीर में अधिक अतिरिक्त पाउंड।आप पिछले एक के बाद डेढ़ महीने से पहले एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के पाठ्यक्रम को दोहरा सकते हैं।

आहार दलिया पकाने का सही तरीका

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: इसे उबाला जाना चाहिए, उबला हुआ नहीं।इसलिए, दिन के लिए आवश्यक मात्रा में तुरंत खाना बनाना अधिक सुविधाजनक है।शाम को 500 ग्राम एक प्रकार का अनाज 1. 5 लीटर की मात्रा में उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, ढक्कन के साथ कवर किया जाना चाहिए और एक गर्म स्थान पर रखा जाना चाहिए या एक कंबल में लपेटा जाना चाहिए।सुबह में, कुरकुरे आहार दलिया खाने के लिए तैयार हो जाएगा।

थर्मस का उपयोग करके एक तेज़ विकल्प प्राप्त किया जाता है।उसके फ्लास्क में एक गिलास अनाज डाला जाता है और दो गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है, और फिर ढक्कन के साथ बंद कर दिया जाता है।दलिया तैयार होने के लिए 45 मिनट का जलसेक पर्याप्त है।

इस रूप में, अनाज जितना संभव हो सके अपने मूल्य को बरकरार रखता है।आहार दलिया नमक, चीनी, तेल, मसाले और सॉस के रूप में एडिटिव्स को बाहर करता है।

एक प्रकार का अनाज आहार की किस्में

एक प्रकार का अनाज आधारित आहार की विविधता काफी व्यापक है।सबसे प्रसिद्ध विकल्प:

• सख्त एक प्रकार का अनाज;
• बख्शते (उपचार);
• एक प्रकार का अनाज-केफिर;
• एक प्रकार का अनाज और सेब;
• एक प्रकार का अनाज और सब्जी;
• सूखे मेवे के साथ एक प्रकार का अनाज;
• कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पादों के साथ;
• सब्जियों, दुबली मछली और दुबले मांस के साथ।

एक सख्त आहार में समय-समय पर केफिर की थोड़ी मात्रा में विशेष रूप से उबले हुए एक प्रकार का अनाज और पानी का उपयोग शामिल होता है, लेकिन यह विकल्प इच्छाशक्ति की वास्तविक परीक्षा है।सबसे लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज-केफिर है, जो दलिया के अलावा, प्रति दिन एक लीटर केफिर तक की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए एक बख्शते एक प्रकार का अनाज आहार भी शरीर के लिए एक चिकित्सीय राहत के रूप में प्रयोग किया जाता है।वह आपको एक प्रकार का अनाज नाश्ते में थोड़ा पनीर, रात के खाने के लिए दुबले मांस का एक टुकड़ा, साथ ही एक सेब या एक गिलास केफिर या दही के बिना एक दिन में एक स्नैक जोड़ने की अनुमति देता है।

सूखे मेवे (प्रति दिन पांच से छह टुकड़े से अधिक नहीं) या एक चम्मच शहद को शामिल करने से उन लोगों को मदद मिलेगी जो अपने आहार में चीनी के बिना अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

किसी भी विविधता में, आप बिना किसी प्रतिबंध के साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी या हरी चाय पी सकते हैं, दिन में चार से छह बार खा सकते हैं, और आखिरी बार सोने से 4-6 घंटे पहले होता है।

3 दिनों के लिए मोनो डाइट

तीन-दिवसीय संस्करण अधिक संभावना है कि आहार नहीं, बल्कि एक उपयोगी डीलोडिंग कोर्स, या उन लोगों के लिए एक परीक्षण विकल्प है जो लंबे समय तक भोजन प्रतिबंध से पहले अपनी ताकत का परीक्षण करना चाहते हैं।लेकिन इतने कम समय में भी, कई लोग लगभग दो किलोग्राम वजन कम कर लेते हैं और अपनी त्वचा की स्थिति में सुखद बदलाव महसूस करते हैं।

सभी तीन दिनों के लिए सख्त एक प्रकार का अनाज या एक प्रकार का अनाज-केफिर (प्रति दिन 1 लीटर केफिर तक) आहार पर रहना इष्टतम है।यदि यह बहुत कठिन है या चीनी की कमी से कमजोरी की भावना दिखाई देती है, तो सेब, संतरा या कुछ सूखे मेवे खाने की अनुमति है।

5 दिनों के लिए आहार

एक लंबा आहार पाठ्यक्रम कम कैलोरी वाले आहार से बने दलिया की अधिक विविधता के लिए अनुमति देता है।

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
पहला दिन	एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, एक सेब	200 ग्राम दलिया, 200 ग्राम वनस्पति सलाद जैतून के तेल के साथ	केफिर में भीगा हुआ एक प्रकार का अनाज, बिना चीनी की चाय
दूसरा दिन	केफिर, सेब, चाय में भीगा हुआ एक प्रकार का अनाज	केफिर में भीगा हुआ एक प्रकार का अनाज, 200 ग्राम ताजी सब्जियां	केफिर में भीगा हुआ एक प्रकार का अनाज, बिना चीनी की चाय
तीसरा दिन	दिन में केफिर में भिगोकर पांच सर्विंग एक प्रकार का अनाज खाएं, अधिक पानी पिएं
चौथा दिन	एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 0. 5 कप केफिर	एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ दुबला मांस का एक टुकड़ा, दम किया हुआ सब्जियां	100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास केफिर
5वां दिन	हर दो घंटे में केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज + ढेर सारा पानी और ग्रीन टी

7 दिनों के लिए आहार

एक ठोस वजन घटाने के लिए, पूरे सप्ताह केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार पर रहने या निम्नलिखित योजना द्वारा निर्देशित होने की सिफारिश की जाती है।

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
पहला दिन	दलिया, आधा गिलास केफिर	बिना तेल के एक प्रकार का अनाज कटलेट भाप लें	एक प्रकार का अनाज दलिया या पुलाव, एक गिलास केफिर
दूसरा दिन	एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स, केफिर का गिलास	दलिया, सूखे मेवे	केफिर का एक गिलास
तीसरा दिन	दलिया, सूखे मेवे	दलिया, हरा सलाद	दलिया, एक गिलास केफिर
चौथा दिन	एक प्रकार का अनाज की रोटी, एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स	दलिया	दलिया, सेब
5वां दिन	दलिया, एक गिलास केफिर	गोभी का सलाद, उबले हुए एक प्रकार का अनाज कटलेट	एक गिलास केफिर, नारंगी या सेब
छठा दिन	केफिर का एक गिलास	उबले हुए एक प्रकार का अनाज कटलेट	दलिया या पुलाव, केफिर का गिलास
7वां दिन	एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स, केफिर का गिलास	दलिया, सूखे मेवे	केफिर का एक गिलास

14 दिनों के लिए आहार

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
पहला दिन	दलिया, बिना चीनी की कॉफी	सब्ज़ी का सूप	पकी हुई सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज
दूसरा दिन	सब्जियों के साथ दलिया, बिना चीनी वाली चाय	चीनी के बिना दूध एक प्रकार का अनाज सूप	एक प्रकार का अनाज, उबला अंडा, साग
तीसरा दिन	दिन के दौरान - एक प्रकार का अनाज दलिया, अधिक पानी
चौथा दिन
5वां दिन	दिन के दौरान - सूखे मेवे, गुलाब के काढ़े के साथ एक प्रकार का अनाज
छठा दिन	एक प्रकार का अनाज, चाय	जड़ी बूटियों के साथ चिकन शोरबा	बैटर में फूलगोभी के साथ कुट्टू
7वां दिन	सब्जियों के साथ दलिया	अंडे के साथ ओक्रोशका	एक प्रकार का अनाज, अंडा
8वां दिन	दलिया, पनीर, चाय	200 ग्राम कम वसा वाला उबला हुआ वील	सब्जियों के साथ दलिया
9वां दिन	तीन दिनों के भीतर - पानी में एक प्रकार का अनाज, केफिर, बिना चीनी की चाय
10वां दिन
11वां दिन
12वां दिन	दलिया, चाय	हल्की सब्जी का सूप	एक प्रकार का अनाज, एक मुट्ठी मेवा
13वां दिन	सूखे मेवे के साथ दलिया	दाल के साथ हल्का सूप	सब्जियों और मशरूम के साथ दलिया
14वां दिन	दलिया, कम वसा वाला पनीर	अंडे के साथ शोरबा	उबले हुए चिकन ब्रेस्ट दलिया

आहार स्वादिष्ट हो सकता है

नीचे ऐसे व्यंजन दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपने एक प्रकार का अनाज आहार में विविधता ला सकते हैं और इसका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज सूप

तीन लीटर पानी के लिए हम एक गिलास एक प्रकार का अनाज लेते हैं, और यह भी:

• प्याज;
• गाजर;
• शिमला मिर्च;
• 2 टमाटर;
• फूलगोभी के कुछ टुकड़े;
• कुछ हरियाली।

प्याज, गाजर और टमाटर को बारीक काट लें और कम से कम वनस्पति तेल के साथ उबाल लें।उन्हें एक प्रकार का अनाज और अन्य सब्जियों के साथ उबलते पानी में डालें और लगभग 15 मिनट तक पकाएं।खाना पकाने के अंत में, जड़ी बूटियों और थोड़ा नमक डालें।

एक कम सख्त संस्करण आलू और थोड़ा घी या पीटा अंडा जोड़ने की अनुमति देता है।

सब्जियों के साथ दलिया

एक गिलास एक प्रकार का अनाज के लिए आपको एक मध्यम आकार की तोरी, 1 बेल मिर्च, 2 अजवाइन डंठल, एक ताजा टमाटर (या सूखे टमाटर का एक चम्मच), स्वाद के लिए ताजी जड़ी-बूटियाँ या सूखे जड़ी-बूटियाँ, 40 मिली वनस्पति तेल की आवश्यकता होगी।

दो गिलास उबलते पानी के साथ दलिया डालें और एक तरफ रख दें।इस बीच, सब्जियों को छीलकर क्यूब्स में काट लें, और मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें और गर्म तेल में भूनें।पहले, तेल को मैश किए हुए जीरा या अन्य पसंदीदा सीज़निंग के साथ-साथ सूखे टमाटर के साथ शांत किया जा सकता है।

तैयार सब्जियों को एक प्रकार का अनाज के साथ मिलाएं, आधा गिलास पानी, काली मिर्च और नमक डालें, पूरे द्रव्यमान को ढक्कन के नीचे उबाल लें, और फिर कम गर्मी पर एक और 15 मिनट के लिए पकाएं।उसके बाद, स्टोव से हटा दें, कटी हुई जड़ी-बूटियाँ डालें और परोसें।

एक प्रकार का अनाज कटलेट

200 ग्राम अनाज के लिए, 1 अंडा और 1 प्याज लें।इसके अलावा, आपको तलने के लिए ब्रेड क्रम्ब्स, ताजी जड़ी-बूटियों और नमक, साथ ही वनस्पति तेल की आवश्यकता होगी।

हालांकि, डाइट कटलेट को भाप में या ओवन में सबसे अच्छा पकाया जाता है।

एक प्रकार का अनाज नमकीन पानी में निविदा और ठंडा होने तक उबालें।प्याज को क्यूब्स में काट लें और कच्चे अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज में डालें।मिश्रण को कीमा बनाया हुआ एक प्रकार का अनाज में बदलने के लिए एक मांस की चक्की का प्रयोग करें।कीमा बनाया हुआ मांस में ब्रेडक्रंब इतनी मात्रा में डालें कि यह कटलेट बनाने के लिए पर्याप्त गाढ़ा हो जाए।

हम उन्हें गीले हाथों से तराशते हैं, उन्हें फ्राई करते हैं या डबल बॉयलर या ओवन में भेजते हैं।

अनाज पेनकेक्स

आहार पेनकेक्स ओवन में बेक किए जाते हैं।इस नुस्खा के अनुसार, वे रसीले और कोमल होते हैं।एक मांस की चक्की के माध्यम से 300 ग्राम एक प्रकार का अनाज और पनीर का एक पैकेट पारित किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे 4 बड़े चम्मच आटा, एक बड़ा चम्मच चीनी और 0. 5 चम्मच नमक मिलाएं, और आगे सानने की प्रक्रिया में, 1 गिलास कम वसा जोड़ें। खट्टी मलाई।

पैनकेक बनाने के लिए मिश्रण को बेकिंग शीट पर डालें और सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

एक प्रकार का अनाज गोभी रोल

आपको गोभी के कांटे से शीर्ष पत्तियों को हटाने की जरूरत है, फिर गोभी के सिर को उबलते पानी में कम करें, आधा पकने तक पकाएं, थोड़ा ठंडा करें और पत्तियों को अलग करें।पेटीओल्स के गाढ़ेपन के स्थानों को थोड़ा पीटा जाना चाहिए।

कीमा बनाया हुआ मांस पहले से पकाना बेहतर है।ऐसा करने के लिए, लगभग 300 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज तले हुए प्याज और एक अंडे के साथ मिलाया जाना चाहिए।कीमा बनाया हुआ मांस को पत्तियों में लपेटें, लिफाफे या सिलिंडर बनाएं, और ग्रीस की हुई बेकिंग शीट पर रखें।

हम लगभग 10 मिनट के लिए सेंकना करते हैं, फिर नमक और काली मिर्च के साथ खट्टा क्रीम से भरते हैं और आधे घंटे के लिए ओवन में भेजते हैं।खट्टा क्रीम के बजाय, आप मक्खन और सब्जी शोरबा में तला हुआ आटा की थोड़ी मात्रा के साथ खट्टा क्रीम सॉस का उपयोग कर सकते हैं।कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ गोभी के रोल परोसें।

आहार के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ

एक असली एक प्रकार का अनाज आहार पूरी तरह से नमक और चीनी, तेल, मेयोनेज़, केचप और किसी भी अन्य सॉस, मसालों और मसालों के उपयोग को बाहर करता है।मांस और मछली, यदि इस अवधि के दौरान आहार में शामिल हैं, तो दुबला होना चाहिए।डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा कम होनी चाहिए और स्वाद और सुगंधित योजकों की उपस्थिति को बाहर करना चाहिए।

बेशक, सभी आटे और मीठे, मसालेदार और नमकीन, स्टार्च वाली सब्जियां जैसे आलू और सुपर-मीठे फल जैसे केला या खजूर पर पूर्ण प्रतिबंध के तहत।

आहार से बाहर निकलना

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है, जिस पर आहार की मदद से प्राप्त परिणाम की सुरक्षा निर्भर करती है, साथ ही सामान्य आहार पर लौटने पर अंगों और प्रणालियों के लिए तनाव को कम करना।

ताकि खोए हुए किलोग्राम थोड़े समय में वापस न आएं, आपको प्रतिबंध मोड से आसानी से बाहर निकलने की जरूरत है।पहले सप्ताह के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आटा, मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को याद न रखें।

धीरे-धीरे, आप उच्च गुणवत्ता वाले मक्खन को पेश कर सकते हैं और हर दिन या दो में दो या तीन नए उत्पाद जोड़ सकते हैं - मांस और मछली की विभिन्न, मध्यम वसायुक्त किस्में, ऑफल, चीज, नट्स।पर्याप्त मात्रा में सादा पानी और ग्रीन टी पिएं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक भोजन न करें।

हालांकि, उनमें से कई जो अनलोडिंग कोर्स से गुजर चुके हैं, वे स्वयं पिछली अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं और सचेत रूप से संतुलित आहार का पालन करते हैं, औद्योगिक कन्फेक्शनरी को कम या पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं, ट्रांस वसा वाले सॉस और उच्च मात्रा में नमक, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ।

मतभेद

कोई भी आहार शरीर के लिए एक शक्तिशाली तनाव है, भले ही वह एक प्रकार का अनाज जैसे उपयोगी उत्पाद पर आधारित हो।इस अवधि के दौरान, कमजोरी, थकान और सिरदर्द संभव है, इसलिए बेहतर है कि इस घटना की योजना मजबूत शारीरिक या मनो-भावनात्मक अधिभार - परीक्षा, काम पर एक आपात स्थिति आदि के समय न लें।

किसी भी मामले में, यहां तक कि एक व्यक्ति जो खुद को पूरी तरह से स्वस्थ मानता है, उसे लंबी अनलोडिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

सख्त contraindications हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• मधुमेह का कोई भी रूप;
• उच्च रक्तचाप;
• उच्च शारीरिक गतिविधि;
• तनावपूर्ण अवधि;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• तीव्र चरण में जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• दिल या गुर्दे की विफलता;
• पेट के अंगों पर सर्जिकल ऑपरेशन हुआ;
• किसी भी सर्जरी, गंभीर चोट या संक्रमण के बाद ठीक होने की अवधि।

एक प्रकार का अनाज आहार की प्रभावशीलता पर पोषण विशेषज्ञों की राय

वजन कम करने का व्यावहारिक अनुभव पोषण विशेषज्ञों को यह दावा करने की अनुमति देता है कि वजन घटाने और परिणाम की स्थिरता के मामले में एक प्रकार का अनाज आधारित आहार प्रभावी हैं, बशर्ते कि प्रतिबंध सही ढंग से दूर हो जाएं।शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर, विटामिन और खनिज मिलते हैं, इसलिए नुकसान कम से कम होता है।

फिर भी, स्वाद की एकरसता को काफी मुश्किल से सहन किया जा सकता है, खासकर उन लोगों द्वारा जिन्हें पहले से ही एक प्रकार का अनाज दलिया का शौक नहीं है।यह समझने के लिए कि किसी विशेष जीव के लिए यह विकल्प कितना स्वीकार्य है, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पहले सप्ताह में एक अनाज उतारने में खर्च करें।

निष्कर्ष

यहां तक कि अगर आहार का परिणाम अपर्याप्त लगता है, तो 14 दिनों की स्थापित सीमा को पार करना अत्यधिक अवांछनीय है - इससे विटामिन की कमी हो सकती है और पुरानी बीमारियां हो सकती हैं।डेढ़ महीने के बाद से पहले नहीं, एक प्रकार का अनाज पर वजन घटाने को दोहराने की अनुमति है।

यदि आहार की अवधि के दौरान आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या मौजूदा बीमारियों के तेज होने के लक्षण महसूस करते हैं, साथ ही पहले से अपरिचित अप्रिय संवेदनाएं हैं, तो आपको धीरे से प्रतिबंधों से बाहर निकलना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।अपने शरीर को सुनें और प्यार करें, और यह निश्चित रूप से अपने आंतरिक भंडार के साथ आपकी कल्याण गतिविधियों का समर्थन करेगा।